養生深呼吸

我非常感謝我這位朋友傳這篇健康文章給我，使我明白為什麼我血壓升高時，我就去爬山，在山上伸臂呼吸及拉筋甩手，回來後再量就正常。

原來是如此，願我好友都來做這運動，為了您的健康，請做養生深呼吸！
國外實驗：深呼吸會加速消除體內毒素的速度。往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度，是平常的十五倍。

有太多的人不知道如何正確的呼吸，所以每三個美國人，便有一人致癌。不過在運動員方面，致癌的比率僅有七分之一。知道原因嗎？
因為運動員的血液能充份得到最重要的維生元素 → 氧，同時他們身體的免疫系統，發揮最大的功能來推動淋巴系統的活動。

要想好好清理自己體內的系統，你就做最有效的呼吸法：
那就是每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。【1:4：2】例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。

1.為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？
那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素。

2.為何彆氣得花四倍時間呢？
因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。

所以當你呼吸時，你吸足呼盡，把體內血液內毒素完全排光。
每天三次，每次來十個深呼吸。
持之有恆地去做，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。
方法 : 用鼻子吸氣5秒，憋20秒，呼出 10秒，計35秒為一次，一天分早中晚各做十次方法很簡單，但需要有恆心！

和您歡喜結緣!

發自內心相互的疼惜與善待，就是人世間最美的畫面,同意嗎?

也許是最後一次媽媽要我載她去購物，煩啊，我還有事要做耶；哥哥向我借車，心中百般個不願意；
弟弟又打電話來說要繳書籍費，呼，賺錢真辛苦；家長跑來訴苦著小孩教養問題不想聽；
同事晚上打電話來抱怨心事，真想掛斷；車子髒了，要洗車；狗狗發臭了，要洗澡…煩啊！
人與人之間的互動，難免心煩氣躁；生活的瑣事，日復一日，有時，連動口吃飯都覺得煩，
怎麼天天有一大堆做不完的事。
直到有天到醫院探視因不小心吸入一氧化碳而中毒的朋友，看到昔日生龍活虎，活躍在職場上的大建築商，現在居然只能包著尿布，四肢扭曲變形，鼻孔插著胃管，咽喉處開了一個洞，放著一根管子。
到了進食時間，只聽護士說了一聲「吃飯了」，就開始用一根大針筒，很快地注入一堆糜狀的食物到朋友的胃管，不消一兩分鐘的時間，再聽到護士說：「好了，吃飽了」，朋友無奈地看著我。
出事的前一餐，那天我與他同桌，還記得他那時邊吃邊抱怨的情景。
如果當時他知道那是他有生之年最後一次能夠用嘴巴咀嚼食物，用味蕾感受美味，我想，那一餐他一定吃得又香又甜！
出了醫院的大門，回想生活的點滴，告訴自己，要歡歡喜喜載媽媽去購物、借哥哥車子、替弟弟繳書籍費、聽家長傾訴、洗車、洗狗……這些煩人的生活瑣事，也許不再是日復一日」，或許是生命中的最後一次。
珍惜每一次與人、事因緣相聚的時刻，用歡喜心來完成、結緣與布施。
人的相處，要有一種觀念，不是修福就是修慧，換言之，就是幫忙與學習。
修福就是幫忙別人，修慧就是學習他人的經驗、優點。如果發心正確，生活中雖然有煩心的事，只要念頭一轉，就不會覺得是一件苦差事，因為有機會幫助別人，會增長福德，對自己與他人都有好處，所以會歡喜布施才對！
或許有人會想，別人的責罵、刁難，很難讓人領教。
如此想也是對，但人生中，有很多是需要忍耐，如果當下能當作是一種學習「忍」，相信「苦」的情況就會改善。因為學習中的人，耐力總是比較大。
要深知，人生要碰到的事情很多，也不是你想如何就如何，只有自己無畏，相信走 到那裡都是天堂！所以多學習，對自己只有好處，也會是最有人緣的人！

思考與表達能力必須不斷累積

數學題目寫了五六行，學生寫不出來，原因是題目看不懂，癥結是國文不好，而不是數學不會。李家同說，有位數學老師請國文老師來解釋題意，最後學生竟會解題了。
李家同，一名理工學者，卻有高度的人文關懷，長期倡導閱讀文化的推廣，著作相當豐富，包括：《李伯伯最愛的40本書》、《第21頁》、《讓高牆倒下吧》、《陌生人》、《幕永不落下》、《鐘聲又再響起》等。許多著作更是暢銷書排行榜的常客，也被列為許多學校指定的課外參考讀物。
去年，行政院開始推展好山好水讀好書活動，李家同即在第二場以「大量閱讀的重要性」為題，導讀《李伯伯最愛的四十本書》。當天行政院院長劉兆玄與行政院團隊也出席讀書會，列席其中與民眾一起聽李家同老師用言簡意賅的文字敘述，傳達大量閱讀與從小就培養閱讀的重要性。
傳統教育過度重視精讀
今年，五月二十三日，李家同教授在國立台灣美術館，再以「看見閱讀之美」為題，分享閱讀的喜樂。李家同以閒話家常方式，述說他所見的台灣閱讀的現象與見解，並以親身輔導偏遠地區的閱讀經驗，強調「大量閱讀的重要性」。
李家同表示，台灣教育過度強調「精讀」，傳統教育都是重視字詞的解釋，欣賞文詞之美，一篇文章不斷的去解釋、欣賞，外國人卻不是這樣，他們強調大量的閱讀；他說，一本書的內容不見得全部有意義，要捉住書本的重點，並大量的閱讀，而不是精讀、選讀一些文章。
李家同說，如果在學習過程中的文化刺激太少，會造成普通常識不足，這和大量閱讀有關係。他舉例，他曾在輔導偏遠小學學童時，有篇文章＜美俄衛星對撞＞，很多小學生根本不知道俄國？也不知道什麼是衛星？這些都是普通常識不足，也就是缺少大量閱讀，這也是很多弱勢學生幾乎很難和人深入交談的原因。
「學生數學不會做，常常是因為看不懂題目」、「很多學生不會答化學考卷，也是因為看不懂題目」，李家同說，數學題目寫了五六行，學生寫不出來，原因是題目看不懂，很多原因是國文不好，而不是數學不會。他說，有位數學老師發現學生不會解數學題目，最後請國文老師來解釋題意，最後學生竟會解題了，可見很多弱勢學生不會解題，是不了解題目的意思。李家同補充說，很多人閱讀看不到重點，例如福爾摩斯探案，很多同學就弄不懂人物的錯綜關係，暢銷書籍《達文西密碼》，只要抓到「耶穌結過婚、有後代」的書中重點，就不難發現，在邏輯上作者拿不出佐證的證據。
影響表達能力
李家同以自身經歷指出，「如果閱讀不夠，很難在看完文章後，很快的捉到重點與主旨」，很多理工科的學生看不懂科學論文，有時不是專業知識的不足，而是沒有保持閱讀的習慣。閱讀不足會影響表達能力，有學生論文報告，連投影片都做好了、理念觀念都懂，報告時支支吾吾，甚至語詞前後矛盾，這都與閱讀的豐富度有關。
「閱讀不夠，作文一定不會好，因為沒有好的中心思想」。李家同認為現行的入學考試考作文，弱勢學生一定會吃大虧。李家同說，閱讀不是一件容易的事，它需要經過不斷的累積，才能做好閱讀的工作。
現在很多學生的文章出現主旨不明，甚至有前後文明顯矛盾，這都與網路文章有關，年輕人很喜歡閱讀網路文章，但這類的文章都沒有經過刪選就出現，其中有一些完全不合邏輯，這反而會害到年輕人的喜愛。
勿拘泥作者原意
此外，台灣的教育過度重視「作者原意」，考題中時常出現「作者原意為何？」，他說，學生會喪失獨立思考的空間，文學不是科學，也不是只有一個標準答案，很多作者死了，沒有人真正了解作者的原意，答案只有作者本人才知道。他舉例，古文裡「斷腸人在天涯」，究竟是「斷腸人，在天涯」，或是「斷腸，人在天涯」每個人的解釋都不同。
符號學大師羅蘭巴特說，「本文既出，作者已死。」李家同說，文章完成後，解釋權就落在讀者，有學生拿著《讓高牆倒下吧》問他「原意」，他就說「我已經忘記了，學生隨手在書簽上「作者已死。」甚至還有學生把文章解釋更豐富，問他是不是正確，他也都一直點頭讚同。
李家同強調，只讀課本內的文章是不夠的，也不是讀幾篇古文就可以。西方國家就強迫學生大量閱讀，唯有不斷閱讀，才能累積各式能力。最後，他推介最喜愛的四本書：《一個都不留》、《蒼蠅王》、《白鯨記》、《深河》，希望大家好好看好書。

安迪湯

我四十歲，開始認真保養–

台大孫安迪醫師

十年前，我邁入四十歲關卡，當時仗著自己體質好，根本沒什麼養生保健觀念，每天為了國事、家事、門診、教學和醫學研究忙得焦頭爛額，往往深夜兩點回家，清晨六點又趕著出門，長期睡眠不足，我還是硬撐過來，從不覺得有需要特別保養。 我從小就是體育健將，樓梯一口氣爬上六、七層很稀鬆平常； 有一次竟然爬個兩、三層樓梯就覺得喘，那一天趕著去錄廣播節目三個小時，話說到一半，就上氣不接下氣，出現這些警訊之後，我才開始警覺──身體「不對勁」了！ 從生理的角度看，人類有兩個關鍵的年齡，第一大關卡是40歲，因為40歲以後體內的SOD（超氧化物歧化酉每，可排除體內自由基）活性降低一半，褪黑激素分泌量也下降一半， 整個人的抵抗力明顯變差，到了65歲則進入第二大關卡，這些數值又再下降一半，身體日益衰老。 所以， 40歲前後是一個人開始保養的關鍵。 尤其身為醫生，每天看一大堆病人、聽病人主訴，甚至吐苦水，還要教學、研究、演講……壓力實在很大，我的一些同班同學有不少是未老先衰，不是頭髮白了、禿了，就是一身病，還有人已經「去」了，老師輩的，看到糖尿病、心臟病、癌症……的人比比皆是， 醫生是高壓的職業，如何養生尤其重要。 *
接觸中草藥，強化免疫力
身為口腔內科醫師，我經常接觸到以口腔黏膜疾病為主的免疫病患，醫生當得越久，就越發現，西醫對於免疫疾病的治療方法有其瓶頸，不是類固醇，就是免疫抑制劑，治療當然有 急效，但長久使用副作用則太大。 透過與大陸學術交流的機會，我開始接觸中醫與中草藥，原本的想法只是要找 一帖經濟實用的中藥方，幫助病人改善身體機能，後來發現中草藥中的黃耆 、紅棗可提升免疫力，自己先身體力行喝了半年多，覺得效用不錯，所以也建議病人回家試試看。 我把黃耆、紅棗的份量、做法印成小傳單，凡是來看門診的人，就給他一張，建議他們去中藥房抓個七天份的黃耆、紅棗回家熬來喝，可以促進人體活性，增強抵抗力。 後來，我又加上枸杞，把黃耆、枸杞、紅棗 三味中草藥組合起來，大力推廣。不少民眾陸續反應，喝了幾個月之後，體質真的有改善，小孩喝了比較少感冒，一些婦女還發現皮膚越來越細緻有光澤，連以前的黑斑也變淡了呢！我自己也天天把黃耆枸杞紅棗湯當茶喝。 但是，我們夫妻兩人都是上班族， 每天下班已累得筋疲力竭，誰還有力氣 慢慢熬中草藥，所以老婆一開始根本懶得做，還說：「要喝就自己煮！」我只好ＤＩＹ自己動手做囉！ 由於不斷有病患反應這帖中草藥，喝了效果真的很不錯，我便把黃耆枸紀紅棗湯的「美容妙用」告訴老婆，誰不愛美？老婆這下子心動了，天天主動熬來喝，現在，老婆對如何養生，比誰都更積極，如果我是理論家，老婆稱得上是標準的實踐家。 我在每個演講場合都會介紹黃 耆、枸杞、紅棗 組合起來的這一帖中草藥
，以前在門診散發小傳單給病人帶回家參考，算一算，我親手發出去的傳單至少有二十萬張，長年累月的推廣，據說賣這些中草藥的人因此賺了不少銀子，但我把它當作是積德，所以有些朋友把這帖補身藥膳，用我的名字簡稱為「安迪湯」。 安迪湯的做法其實不難， 二碗水加生黃耆4錢、枸杞 3錢、紅棗 3錢，以小火熬煮，濃淡不拘。如果嫌麻煩，也可以一次熬7天份 ，放冰箱冷藏，要喝時再加熱飲用，夏天涼涼 的喝也不錯 。 安迪湯是溫補湯 ，黃耆可補氣補虛，枸杞可補陽滋腎，紅棗可補氣健脾，經常服用， 可增強免疫、延緩衰老，平時多喝還能有效預防感冒。 如果想使頭髮茂密烏黑，可另外加 3錢何首烏； 口乾舌燥者，可以另加3錢麥門冬、 3錢熟地； 如果是呼吸系統氣管不好，就加3錢西洋參； 如果貧血，可加入一、兩片當歸；
另外加入 4錢黨參和 4
錢刺五加，就有輔助抗壓、抗癌的效果。但是，有糖尿病的人，必須減少紅棗的使用量，以免血糖升高。 我也把安迪湯運用在臨床治療上，讓有口腔癌惡性轉化可能的糜爛型口腔扁平苔癬病患， 或復發性口腔潰瘍、貝歇氏病患者，服用黃 耆枸杞紅棗湯合併西藥免疫調節劑 （levamisole）來治療，結果發現，不但疾病治療時間縮短，也大大降低復發率。 我從小就有嚴重的富貴手，到了冬天，雙手經常乾裂、脫皮，甚至出血，從一九九二年開始喝安迪湯迄今， 富貴手已經改善不再發作，連以前當兵臉上曬出來的黑斑，也慢慢變淡了。 由於我經常四處演講，有時還一天連講數場 ， 甚至還得即興來上一段清唱，為了保護嗓子，必要時我會泡些膨大海喝，或是在安迪湯中加一些 五味子來護嗓。 大陸的朋友知道我對中草藥有興趣，每次赴大陸講學，他們都會送我一些最好的中藥材， 所以我家的冰箱裡， 隨時都放了黃耆、枸杞、紅棗這幾種藥材，而且都是上選材質，例如產自甘肅岷縣的黃耆王，來自寧夏最上品的枸杞子，另外，黨參、冬蟲夏草……等增強免疫的中草藥，也都是家中必備品。 *早晨精力湯，活力的一天
我每天清晨大約六點至六點半起床，起床後先做10分鐘養生功，讓筋骨活絡一下，接著再打坐20分鐘，為一整天的活動儲備能量。
早餐則是一杯安迪湯（黃耆枸杞紅棗湯）加一杯現打的蔬果精力湯，及五穀雜糧麵包， 有時候是自製水果口味的酸奶代替蔬果精力湯。 蔬果精力湯或酸奶都含有豐富的纖維，可讓腸胃道通暢無比，我一天通常排便兩次， 毒素不會堆積在體內，自然神清氣爽，不容易疲倦。 蔬果精力湯的作法很簡單，取適量的芹菜、番茄、苜蓿芽、檸檬，加一些清水及果寡糖 ， 用果菜機或果汁機搾汁，連渣一起喝。 每天還可搭配不同的蔬果變換口味， 例如：葡萄（連皮）加鳳梨。番茄、草莓、西瓜、果寡糖。 番茄、紅蘿蔔、萵苣、甘藍菜（包心菜）、果寡糖。 這幾種蔬果精力湯都是我每天早上必喝的健康飲品。 紅黃綠蔬果抗氧化力很高，排毒效果好，番茄和胡蘿蔔含有豐富的β ─胡蘿蔔素。 蕃茄除了富含纖維質及維生素C外，更含有大量的番茄紅素（ lycopene）。 番茄紅素除具有抗氧化劑功能外，還有抑制癌細胞增生的作用，尤其是攝護腺癌、膀胱癌及消化道癌，其他對於提昇免疫能力的功效及和各種疾病的關聯，正持續研究中。 萵苣和甘藍菜 則稱得上是綠色蔬菜中的抗癌之王，萵苣含鉀量高，有助於電解質平衡， 它還富含葉綠素，可淨化血液，促進人體造血機能；
甘藍則含有豐富的纖維素，及人體必須微量元素錳和鉬 ， 可預防消化道癌症，對於黃麴 毒素的致癌作用也有抑制效果。 果寡糖可增加腸道有益菌，有助排毒排便，而且可以讓精力湯更美味，好入口。 酸奶其實就是俗稱的優酪乳，它含有大量乳酸，使乳蛋白 轉化成細微的凝乳，讓腸道更容易消化吸收，進而提高人體必須微量元素鈣、磷、鐵的利用率，我建議乳糖不適症、無法喝牛奶的人，可以改喝酸奶。 水果酸奶就是把優酪乳加上木瓜或草莓，打汁一起喝。 木瓜含有豐富的木瓜鹼、蘋果酸及多種礦物質維生素， 可幫助解除消化不良。 草莓含有含有多種鈣、磷、鐵、鉀等礦物質及維生素 Ａ、Ｂ、 Ｃ等營養素，其特殊的鞣花酸，具有防癌功效。 * 防癌蔬果，餐餐桌上客
我不偏食，胃口好， 吃東西葷素不忌，一般常吃的菜肴，我都能吃得津津有味。 我祖籍山東，特別喜歡吃餃子，再配上幾片大蒜瓣，簡直是天上珍饈。 不過，大蒜有特殊氣味，我要看門診，又要上課、演講，總不能一 張口就滿嘴異味， 所以平時看到別人吃大蒜，只能猛吞唾液，免得口水流出來；等到放假日，再好好滿足自己的胃，不過，這件事還得拜託老婆配合，如此才能互相「熏陶」，打成一片。
大蒜 是非常好的抗癌物 ！研究發現，亞硝胺是 強烈的致癌物質，它是胃癌、食道癌的致病原因之一，大蒜可以直接阻斷亞硝胺的化學合成，實驗室還發現，大蒜汁能提高白血球一百倍的 抗癌力。 大蒜有抗菌抗癌、提高免疫的作用，平時每天可以5至 10公克新鮮蒜瓣，當佐菜 佳餚，切忌吃過量，若是怕味道太重，吃完不妨嚼些茶葉消除異味。由於工作的關係，我無法天天吃大蒜，所以有時候改以高科技產品替代，如大蒜精或大蒜粉，來補充體能。 大約有二百多種疾病都和自由基過高有關，而在可以預防的癌症中，40％以上的男性和60％以上的女性最可能罹患的癌症，幾乎都與飲食有關；如果能從飲食增強免疫力，85％的疾病都可以解決。只要平日飲食多樣化，多吃新鮮蔬菜和富含纖維素的食物， 並補充適量維生素A、 B、C、E，增強體質，提高免疫力；不吃發霉變質的花生、玉米、大米，不暴飲暴食，不吃太燙、太鹹、太辣的食物；不吃過焦、煙熏的魚類、肉類及醃漬過的變化後的食物，不吃加工食品及添加過多人工香料的食品。

孫安迪醫師簡介 ：現職：台大醫院口腔內科主治醫師、免疫學博士 專科特長：口腔內科、免疫學 養生座右銘：有容乃大、無欲則剛。 　　台大醫學院免疫學博士孫安迪，過去自承在免疫學的領域中遇到瓶頸，才從西醫領域，橫跨到中醫界，再研究至量能醫學，乃至於最近的氣功\。孫安迪研究至此，再到自己以身作則，他說：「黃氏紅棗湯」與「禪修」是他的兩樣法寶。也因此，他的睡時間從過去的七小時減為現在的五小時，面對群眾演講時的更有活力，他全部歸功\於他的養生有術。 　　當過孫安迪口腔內科門診的患者都知道，他在看診過後通常會交給病患一張小傳單，建議病人去中藥房抓個七天分的黃氏紅棗，指出可以促進人體活性，增強抵抗力。孫安迪說，西醫治療免疫力方面的問題，
大多以類固醇為主，眼見西藥對病人的副作用很大，因此原本只是單純要為病人尋找一帖經濟實用的中藥方，幫助病人改善身體機能，卻在自己身體力行了半年餘，發現黃氏紅棗湯的效用，而大力推廣。 　　孫安迪的另一項突破，則是在接觸禪修之後，他的禪修時間，大多選在看診時間前後，藉以調習身心。他說在禪修時，他會把意識集中在靈台（亦即第三腦室－醫學解剖名詞裡面有許\多的脈絡叢，可以緩衝壓力，供應腦的養分），配合腹式呼吸，帶動九條經絡的活性。很快的，他呢以看到一些紫光、金光、綠光、紅光以及藍光。在禪定的過程中，腦撥的頻率會和宇宙的振盪生共振性。儘管孫安迪本人所信仰的是基督教，禪修與佛教又有很深的因緣，但孫安迪認為良好的宗教都有抒解壓力的效果，當然運動也不可獲缺，因為藉由外在肌肉運動，在提升至心靈層面，都是很好的養生方法。

候文詠：養孩子，我做「見景生情」的陪伴

「去演講時，你講一句話可能改變別人一生；但在家裡，在孩子眼中我只是個穿短褲的歐吉桑，」侯文詠說，就算跟孩子說一百句他也記不住半句，比不上同儕或身邊朋友。直到今年在寫《金瓶梅》時，看到裡面一句話才終於頓悟..
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升格為人父後，他接續以小說《白色巨塔》探討權力、《危險心靈》
探討教育，《靈魂擁抱》探討名氣，一部部長篇小說，關照社會諸多議題。近日，他更以中國四大奇書之一《金瓶梅》為讀本，即將推出最新作品《沒有神的所在──私房閱讀金瓶梅》。尤其令人意外的是，從這本極具情色意味的「禁書」裡，侯文詠竟然重新悟得了養兒育女之道……
Q：你的兩個兒子都已邁入青春期，可否聊聊一路走來，為人父的心路歷程？A：我兩個兒子一個十五歲、一個十七歲，今年正好要考基測和學測。剛開始做爸爸，會想要「做之父，做之師」；等孩子慢慢長大，發現這期望太高，於是退一步想「做他的朋友」。直到有次去打禪，聖嚴法師問我：「做爸爸感覺如何？」我說：「只希望能做孩子的朋友就行了。」沒想到師父突然很正經的說：「侯醫師啊，期望孩子做你的朋友，和他將來有很多錢報答你，或他變得很有才華……這都沒什麼兩樣。」當下，我嚇一跳，本以為這算夠卑微了。那時師父淡淡的說：「此時此刻，你就只要好好的跟他相處。」但我全沒「瞭」。之後，小孩經歷國小，到青少年。我慢慢發現父母能影響他們的，真的很有限。往往去演講時，你講一句話可能改變別人一生；但在家裡，在孩子眼中我只是個穿短褲的歐吉桑，就算跟他說一百句他也記不住半句，比不上同儕或身邊朋友。直到今年在寫「金瓶梅」時，看到裡面一句話才終於頓悟：「養兒無須屙金溺銀，只需見景生情」。意指養兒不需用金、銀去保護安排他的未來，只要在他難過挫折時陪伴安慰他，生日開心時為他慶祝。所以說到心路歷程，我以前總說：當先生是從動物到植物，養孩子則從最初想「做之父，做之師」，到退而求其次，想能「做朋友」，現在則是「見景生情的陪伴」了。Q：在教養過程中，你對孩子有過什麼樣的期許嗎？A：我最近看王浩威的書，裡面寫到台灣這一輩孩子受父母很大的影響。由於父母成就高，不免對孩子過度期待，而孩子也會覺得自己這輩子永遠超越不了父母。就像我孩子，倘若也想像我一樣考上台大、寫小說勝過我，恐怕會很辛苦，但我只是很幸運擁有了這些。於是更加領悟到對孩子有所期待，反而對他是種壓力，愈能了解「見景生情」的真義。對於壓力，孩子多半是不會反映，卻在不知不覺中積累。學校國文課本收錄一篇我的文章，有回大兒子問我，同學想知道會考什麼？我哪知道！後來兒子拿試卷給我，結果裡面考修辭，還要比詞性，真難！我只考了八十幾分。兒子看了我的成績後很樂，直說這在他班上大概只是十幾名，頓時感覺老爸很親和、很有人性，直「虧」說：「你還作者咧！我以為你什麼都很厲害。」其實我有點表演，希望他們沒有覺得我真的很厲害。坦白講，我可能在幾個專業領域做得還不錯，但這只佔我人生不到百分之一啊！其他部分都不怎麼樣。我老婆經常罵我笨，拍戲當製作人也常被說是個濫好人。我其實是不想讓孩子對我誤解，希望能回歸到比較人性本質面。
而在教養小孩上，最重要的就是給他練習tried＆error的機會，直到變成內在的經驗。但往往做父母，總會幫孩子做好每件事，反倒剝奪他們「嘗試與犯錯」的機會，阻礙學習。就好比捷運悠遊卡弄丟，若你曾讓他自己去面對重辦、繳保證金……種種麻煩手續，他以後就會知道要小心點。孩子年紀愈小，閒的時間愈多，一定要讓他愈麻煩愈好，因為他現在不踩地雷，長大再踩到會更慘，即所謂千求萬求，最難求到他犯錯的經驗。唯有讓他有所學習，才會知道要設身處地為別人設想。所以我的孩子只要出什麼事，一定是讓他自己去解決。Q：在教養上，你和太太的態度想法一致嗎？又是如何分工的？A：通常都是媽媽看到孩子的問題，我就會接手想點子，和孩子溝通。因為太太是牙醫，從小功課好又很乖，教起孩子很容易落入刻苦勤儉、認真，管得密不通風。我想女生像她這樣乖了一輩子，最好的命運不過是嫁給我這樣一個男人，哈哈，我比較有彈性，所以小孩寧可讓我來管。而且媽媽常常太心急，亂槍打鳥的一天數落孩子十八件事。但我覺得，教孩子不能同時講很多事情，只有「聚焦」才會有效。在教養上，我經歷最久，長達六、七年至今還沒解決的，就是培養孩子「守時」。我的小兒子很會賴，常常下課看人家打籃球忘了時間，遲了上課或回家。但每次他遲到，我一定不在當下念他、訓他，而是等他有空時再好好聊。聊什麼呢？我要他回溯在整個過程裡自己的想法，要他至少記住自己最後一次看錶是何時？當時心裡在想什麼？就這樣，談了六年。他不煩嗎？我想會的。根據佛洛依德的理論，人會做什麼其實都是潛意識，談到他明白自己的潛意識時，他的病就會結束。漸漸的，他遲到的次數減少了。我這麼重視守時，因為我覺得這是一個人對其他人的promise（承諾），而時間又不會太哲學，是很好的借鏡。Q：所以教養小孩，你會花很多時間和孩子談嗎？A：我感覺養小孩比較像養植物，要有長遠的計畫，要懂得聚焦。我太太養植物都不會活，不是澆太多水就是施太多肥。其實教小孩真的不用花那麼多時間。當你用超過應有的熱情時，就會失去耐心、沒辦法持久。應該像農夫養一大片田，早起看有沒有水，該除草的除一除，很勤快但沒花很多時間。我常跟太太說，小孩要「陪伴」，而不要常常「看著」他。只要能把他旁邊的病蟲害和有毒物去除掉，讓他自己長，做這種事情就好。還有，帶孩子是不能追求效率的。對人追求效率是什麼呢？是要他趕快長大、結婚、生小孩，然後送進棺材裡嗎？我認為，父母能對小孩人生產生的影響，可能連一○％都不到，正因如此，你更不能亂出手，因為你能跟他講的可能只有十句話、十個重點。千萬不要一直把想要給他的，統統強塞給他。我們要相信，樹苗只要有水分、養分，自己會長大，父母能做的就是「基礎工程」、除除草，我們很難把他弄得變漂亮、變大樓、甚至還做裝潢等。Q：那麼，哪些是你所謂的「基礎工程」呢？
A：譬如「健康」就是一個基礎工程，所以我從小就把孩子丟去學游泳、打跆拳，各種能夠勞累的都要去做。然後是「品格」，包括：守時、懂得承擔責任不逃避。所以我會用六到十年來做，持續的、有態度的去做，花時間和他們聊，了解其中邏輯，但都不給結論，否則他們就失去學習的機會。還有件事情我也和小兒子玩十幾年，就是「認錯」。他小學時曾經偷媽媽的錢買game boy，甚至還搞出兩套聯絡簿來。我常講，你看報紙上或政治人物的行為會發現，他們跟小孩一樣，總是不認錯→說謊→把事情搞大→惹出麻煩→到最後事情就爆了。錯誤不會死，但死的是人錯誤的反應。我就會一次次的跟他談：你覺得事情在哪裡時付出的代價會最小？於是現在他慢慢比較不犯錯，也有勇氣認錯。我所謂的基礎工程，還有「自我思考」與「連結他人」的能力。譬如有天他回家，問我要不要簽署讓判那位燙死親生孩子的父親死刑。我說我不簽，也舉了他自己小時候有次錯把葡萄酒當葡萄汁喝後的胡亂行為說給他聽，希望他了解，沒有一個父親願意殺死自己的孩子。我告訴他，做一個決定，不要只想一個角度，起碼要想兩個。因為大部分青少年的氛圍很小，很容易從眾。我希望他除了會想，也要能夠去連結他人，用很快的速度去感受別人的喜怒哀樂與在乎的事情。唯有這樣，別人也才能感受到你的想法與情感。Q：對於課業，你有沒有什麼要求？怎麼幫助他們探索自己生涯的方向？A：以前年輕時會在乎，現在大了，比較在乎的反而是他們的態度。像現在他們都知道，自己混了兩年，要考學測、基測，這一年得好好地拚，否則以後就沒得玩了。這一年，反倒是我和太太最快樂和自由的時候。我覺得，過去書念得好不好很絕對，以後出社會的成就，也很絕對。但多元化的社會，行業變多，只要有足夠熱忱、能力與興趣相符，同時可以熬過一段無聊過程以鍛鍊出一種專業，絕對能成為箇中佼佼者。亦即學歷並不等於人的幸福力。所以，我覺得應該盡量讓小孩多方面去接觸，找到自己的興趣。像我的小孩，從要當總統、消防員到當醫師，在他不斷的嘗試後，起碼更知道自己喜歡什麼、能做什麼。老大就說他想學財經，想變有錢。他小學三年級時曾經因為不愛寫字，跟我說他不想上學了，要我給他三天好好考慮。我說那也很好，可以在家自學，或者也可以日後去念職業學校，都會有出路的。結果他到處徵詢意見後，還是決定回學校念書，只因學校裡有同學可玩。我的想法是，讓他們在自由中得到自由，幫助他們茁壯、長得更好，更有幸福競爭力，遠比課業、學歷上的高低還來得重要。而這一年，雖然似乎是被逼著要去念書，但人生的命運常常就是你碰到什麼，就去面對。不妨把學測和基測當做是訓練自己的意志力、當做是打仗，所以一定要吃得好、睡得好，只要用對的方法，就會看到進步。

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車票

我從小就怕過母親節，因為我生下不久，就被母親遺棄了。
每到母親節，我就會感到不自然，因為母親節前後，電視節目，全是歌頌母愛的歌，電台更是如此，即使做個餅乾廣告，也都是母親節的歌。對我而言，每一首這種歌曲都是消受不了的。
我生下一個多月，就被人在新竹火車站發現了我，車站附近的警察們慌作一團地替我餵奶，這些大男生找到一位會餵奶的婦人，要不是她，我恐怕早已哭出病來了。等到我吃飽了奶，安詳睡去，這些警察伯伯輕手輕腳地將我送到了新竹縣寶山鄉的德蘭中心，讓那些成天笑嘻嘻的天主教修女傷腦筋。
我沒有見過我的母親，小時候只知道修女們帶我長大，晚上，其他的大哥哥、大姊姊都要唸書，我無事可做，只好纏著修女，她們進聖堂唸晚課，我跟著進去，有時鑽進了祭台下面玩耍，有時對著在祈禱的修女們做鬼臉，更常常靠著修女睡著了，好心的修女會不等晚課唸完，就先將我抱上樓去睡覺，我一直懷疑她們喜歡我，是因為我給她們一個溜出聖堂的大好機會。
我們雖然都是家遭變故的孩子，可是大多數都仍有家，過年、過節叔叔伯伯甚至兄長都會來接，只有我，連家在那裡，都不知道。
也就因為如此，修女們對我們這些真正無家可歸的孩子們特別好，總不准其他孩子欺侮我們。我從小功課不錯，修女們更是找了一大批義工來做我的家教。
屈指算來，做過我家教的人真是不少，他們都是交大、清大的研究生和教授，工研院、園區內廠商的工程師。
教我理化的老師，當年是博士班學生，現在已是副教授了，教我英文的，根本就是位正教授，難怪我從小英文就很好了。
修女也壓迫我學琴，小學四年級，我已擔任聖堂的電風琴手，彌撒中，由我負責彈琴，由於我在教會裡所受的薰陶，我的口齒比較清晰，在學校裡，我常常參加演講比賽，有一次還擔任畢業生致答詞的代表，可是我從來不願在慶祝母親節的節目中擔任重要的角色。
我雖然喜歡彈琴，可是永遠有一個禁忌，我不能彈母親節的歌。我想除非有人強迫我彈，否則我絕不會自己去彈的。
我有時也會想，我的母親究竟是誰？看了小說以後，我猜自己是個私生子。爸爸始亂終棄，年輕的媽媽只好將我遺棄了。
大概因為我天資不錯，再加上那些熱心家教的義務幫忙，我順利地考上了新竹省中，大學聯招也考上了成功大學土木系。
在大學的時候，我靠工讀完成了學業，帶我長大的孫修女有時會來看我，我的那些大老粗型的男同學，一看到她，馬上變得文雅得不得了。很多同學知道我的身世以後，都會安慰我，說我是由修女們帶大的，怪不得我的氣質很好。畢業那天，別人都有爸爸媽媽來，我的惟一親人是孫修女，我們的系主任還特別和她照像。
服役期間，我回德蘭中心玩，這次孫修女忽然要和我談一件嚴肅的事，她從一個抽屜裡拿出一個信封，請我看看信封的內容。
信封裡有二張車票，孫修女告訴我，當警察送我來的時候，我的衣服裡塞了這兩張車票，顯然是我的母親用這些車票從她住的地方到新竹車站的，一張公車票從南部的一個地方到屏東市。另一張火車票是從屏東到新竹，這是一張慢車票，我立刻明白我的母親不是有錢人。
孫修女告訴我，她們通常並不喜歡去找出棄嬰的過去身世，因此她們一直保留了這兩張車票，等我長大了再說，她們觀察我很久，最後的結論是我很理智，應該有能力處理這件事了。她們曾經去過這個小城，發現小城人極少，如果我真要找出我的親人，應該不是難事。
我一直想和我的父母見一次面，可是現在拿了這兩張車票，我卻猶豫不決了。我現在活得好好的，有大學文憑，甚至也有一位快要談論終生大事的女朋友，為什麼我要走回過去。去尋找一個完全陌生的過去？何況十有八九，找到的恐怕是不愉快的事實。
孫修女卻仍鼓勵我去，她認為我已有光明的前途，沒有理由讓我的身世之謎永遠成為心頭的陰影，她一直勸我要有最壞的打算，即使發現的事實不愉快，應該不至於動搖我對自己前途的信心。
我終於去了。
這個我過去從未聽過的小城，是個山城，從屏東市要坐一個多小時的公車，才能到達。雖是南部，因為是冬天，總有點山上特有的涼意，小城的確小，只有一條馬路、一兩家雜貨店、一家派出所、一家鎮公所、一所國民小學、一所國民中學，然後就什麼都沒有了。
我在派出所和鎮公所裡來來回回地跑，終於讓我找到了兩筆與我似乎有關的資料，第一筆是一個小男孩的出生資料，第二筆是這個小男生家人來申報遺失的資料，遺失時間就在我被遺棄的第二天，出生在一個多月以前。據修女們的記錄，我被發現在新竹車站時，只有一個多月大。看來我找到我的出生資料了。
問題是：我的父母都已去世了，父親六年前去世，母親幾個月以前去世的。我有一個哥哥，這個哥哥早已離開小城，不知何處去了。
畢竟這是個小城，誰都認識誰，派出所的一位老警員告訴我，我的媽媽一直在那所國中裡做工友，他馬上帶我去看國中的校長。
校長是位女士，非常熱忱地歡迎我。她說的確我的媽媽一輩子在這裡做工友，是一位非常慈祥的老太太，我的爸爸非常懶，別的男人都去城裡找工作，只有他不肯走，在小城做些零工，小城根本沒有什麼零工可做，因此他一輩子靠我的媽媽做工友過活。因為不做事，心情也就不好，只好借酒澆愁，喝醉了，有時打我的媽媽，有時打我的哥哥。事後雖然有些後悔，但積習難改，媽媽和哥哥被鬧了一輩子，哥哥在國中二年級的時候，索性離家出走，從此沒有回來。
這位老媽媽的確有過第二位兒子；可是一個月大以後，神秘地失蹤了。
校長問了我很多事，我一一據實以告，當她知道我在北部的孤兒院長大以後，她忽然激動了起來，在櫃子裡找出了一個大信封，這個大信封是我母親去世以後，在她枕邊發現的，校長認為裡面的東西一定有意義，決定留了下來，等他的親人來領。
我以顫抖的手，打開了這個信封，發現裡面全是車票，一套一套從這個南部小城到新竹縣寶山鄉的來回車票，全部都保存得好好的。
校長告訴我，每半年我的母親會到北部去看一位親戚，大家都不知道這親戚是誰，只感到她回來的時候心情就會很好。母親晚年信了佛教，她最得意的事是說服了一些信佛教的有錢人，湊足了一百萬台幣，捐給天主教辦的孤兒院，捐贈的那一天，她也親自去了。
我想起來，有一次一輛大型遊覽車帶來了一批南部到北部來進香的善男信女。他們帶了一張一百萬元的支票，捐給我們德蘭中心。修女們感激之餘，召集所有的小孩子和他們合影，我正在打籃球，也被抓來，老大不情願地和大家照了一張像，現在我居然在信封裡找到了這張照片，我也請人家認出我的母親，她和我站得不遠。
更使我感動的是我畢業那一年的畢業紀念冊，有一頁被影印了以後放在信封裡，那是我們班上同學戴方帽子的一頁，我也在其中。
我的媽媽，雖然遺棄了我，仍然一直來看我，她甚至可能也參加了我大學的畢業典禮。
校長的聲音非常平靜，她說「你應該感謝你的母親，她遺棄了你，是為了替你找一個更好生活環境，你如留在這裡，最多只是國中畢業以後去城裡做工，我們這裡幾乎很少人能進高中的。弄得不好，你吃不消你爸爸的每天打罵，說不定也會像你哥哥那樣離家出走，一去不返」。
校長索性找了其他的老師來，告訴了他們有關我的故事，大家都恭喜我能從國立大學畢業，有一位老師說，他們這裡從來沒有學生可以考取國立大學的。
我忽然有一個衝動，我問校長校內有沒有鋼琴，她說她們的鋼琴不是很好的，可是電風琴卻是全新的。
我打開了琴蓋，對著窗外的冬日夕陽，我一首一首地彈母親節的歌，我要讓人知道，我雖然在孤兒院長大，可是我不是孤兒。因為我一直有那些好心而又有教養的修女們，像母親一般地將我撫養長大，我難道不該將她們看成自己的母親嗎？更何況，我的生母一直在關心我，是她的果斷和犧牲，使我能有一個良好的生長環境，和光明的前途。
我的禁忌消失了，我不僅可以彈所有母親節歌曲，我還能輕輕地唱，校長和老師們也跟著我唱，琴聲傳出了校園，山谷裡一定充滿了我的琴聲，在夕陽裡，小城的居民們一定會問，為什麼今天有人要彈母親節的歌？
對我而言，今天是母親節，這個塞滿車票的信封，使我從此以後，再也不怕過母親節了。

灼然一切處，光明燦爛去

心靜了，一切萬物了了分明，山上的楓葉很美，而塵囂裡的種種更是場場如楓葉般的美麗別境。
文／楊雅亭　

一壺茶，會訪客。我們聞著案前的鐵觀音，道道沉穩內斂的香氣由淡轉而濃厚，片刻後再化成平淡的甘甜滋味沁入喉頭。鄭石岩要我們細細體會每一段的茶香，瞬間，喝茶也饒富禪趣，把心收斂，專注每一刻當下。「行走坐臥都是禪。」說著，鄭石岩自在地盤起雙腿，眉宇盡是喜悅，臉上的皺紋好似微笑般地暈開來，像個和煦自在的在家居士。精通佛禪學及各種心理治療理論的鄭石岩，晤談時會在適當的時機給出一首禪詩，讓個案覺照處境。他說，這種參禪晤談法是一種介在「指導式」與「非指導式」的晤談方法，比較容易讓個案接受。《禪與晤談》 先傾吐、淨化，恰當時刻再丟出禪詩，讓禪詩變成個案的一部分。 一天，一位老太太難過地跟鄭石岩說，她的丈夫年輕時離家外遇，留下她一人艱苦地養大子女，現在貧病交迫被趕回來，不忍先生流離失所的她，把丈夫帶到醫院照顧，沒想到丈夫竟然打她。「但無論如何，我就是不願意離婚。」老太太邊說邊掉淚。「她就是要順從傳統的觀念。」鄭石岩明白老太太最大的痛苦是不得不照顧先生，卻又嚥不下這口氣。幾次晤談後，老太太問他：「要如何才能放下心中怨氣？」鄭石岩微笑說：「像妳這樣的一位老人家，七十多歲了卻依然耳聰目明，真好；至今還願意照顧先生的心意，真好；妳的孩子也都栽培得很不錯，真好。這一生很值得啊，就妳的人生而言，沒有比此刻更好的！」老太太聽完，笑了，靜靜地抄下這段話。故事說到此時，鄭石岩提醒我們：「如同現在，沒有任何時刻比你們與老師談話更好！」當頭棒喝般，原來這就是「當下」！專注彈指間的每一個意念，沒了時間，沒了比較，沒了得失；當下即一切，「無」似深刻的「有」，而「有」，卻又似深刻的「無」！回神後，我們繼續聽故事，老太太時時思考這個偈子，當老伴一掌揮來，她想著：「就人生而言沒有比此刻更好的！」後來她別有感觸地分享說：「我現在覺得好多了，比較不計較了，因為就人生而言沒有比當下更好的。」心念一轉，磨難終會生出力量，這一天老先生走到她面前哭著說：「我對不起妳！」老太太輕聲說：「我原諒你，因為我的老師告訴我，就人生而言沒有一刻比此刻更好的。」這兩位老人家垂下淚滴，選擇讓彼此回到當下，重新過日子。故事聽完，我們鬆了一口氣，很高興這樣美好的結局。但該怎麼培養足夠的智慧去面對生命的困境呢？鄭石岩笑著說：「我的祕訣就是打禪。」《我的打禪記》 人在寧靜時，更能敏銳地察覺周遭，如今，我更深刻地感受到一個「如如存在」的自己。 從七歲開始，鄭石岩就跟著母親到宜蘭的雷音寺學佛法，高中開始正式學打坐，他經常到雷音寺找師父們切磋佛學，而且不管有多累，睡前他一定盤腿打坐，習慣維持至今。為了養家活口，他務農、伐木、經商來完成學業；「這段時間雖然辛苦，卻是順意，而打坐帶給我很大的靜心力量。」下課後他忙著收購水果、裝竹簍，搭車到台北的中央市場販賣，回到家已經十點多；隔天清晨四點半，再騎著鐵馬載滿水果到羅東街道販賣。他把課本放在鐵馬前邊騎車邊背誦，待天光漸亮，課本也迷迷糊糊地吃進腦袋瓜，他哈哈笑說，「打坐可以提升『專注力』，我只要讀過一、兩遍，就能低分過關。」還有一次他到深山伐木，睡前打坐，在寧靜時刻卻感覺到地底傳來沉悶的聲音，他忙著搖醒旁人問：「會不會山崩？」對方生氣罵到：「鬼啦！」但他非常堅持地說真的感覺到，說著說著大家覺得毛骨悚然，一群人在風雨夜晚轉而投宿到另一個工寮。果不其然，半夜開始山崩。「人在寧靜時，可以敏銳察覺周遭的動靜，非神祕，也非神通。」鄭石岩理性分析，或許是從小打坐使然，他的敏銳度向來很好，耳朵很敏銳、眼力也很好。神經醫學專家詹姆士．奧斯汀在《禪與大腦》書中寫到，靜坐會觸動延腦，促進多巴胺平衡，進入無我境界，思考力與覺察力也因此變得更敏銳。「我執」淡了，對「衝突」的看法也不再絕對。大學畢業後，鄭石岩還做過很多工作，學校老師、市政府的公共關係、教育部訓委會的常務委員等等，面對複雜的人際衝突，他都覺得一切處在打坐中，一切雲淡風輕，因為他可以清楚地將「事件」與「情緒」理智地分開處理。「止觀」是鄭石岩最常建議的方式，他回憶野白合運動期間學生的意識正在抬頭，老師與學生彼此紛爭不斷，他就建議以「止觀」化解衝突；憤怒時先不說話，或是找個理由離開現場，或是由另一個老師代為上陣（止）；冷靜後再用多元且正向的角度與孩子一起面對事件（觀）。於他，禪是光明且正向積極的人生觀。他回憶三十九歲時，一場登山意外摔傷脊椎，下半身幾乎癱瘓。他憂愁地躺在地上做「臥禪」，卻無法像從以前般到達一心不亂的境界。「修行修到病痛時就沒輒，是真正的修行嗎？」他念頭一轉，心想就算不良於行也要積極過生活，於是爬進房間硬要盤腿大聲唸佛。「那次我入定了，四周都是光亮，我沒要求光明卻自然顯現。接著我聽見脊椎傳來的砰砰幾聲，頓時全身好舒服。」鄭石岩奇蹟似地站立了。「這是很特別的經驗，也是我很喜歡盤腿的原因，現在我無時無刻不盤腿……，即便工作非常忙碌，也會找機會盤腿，讓自己稍微定一下。」「拋下柺杖的那一刻，我真的覺得人生還有什麼要求？腳能走、眼能看、耳朵能聽……，已經很開心了。當時我才體會到佛法所說：『當下就是一切。』」現在鄭石岩更能體會佛家的「見性」，每個人都有一個「如如存在的自己」，與它相遇就會覺得很親切。他笑著說，現在的他依然保持一顆赤子之心，以前的種種還是存在，但觀看萬物又多了一份喜悅心以及覺察心。《禪的智慧》 看穿了，並非消極的「完空」，而是變成活潑的「空」；一股能量、智慧綿密且喜悅地流入心底。 「心清靜就能覺悟很多事。」學禪讓鄭石岩找到一顆清靜的心，並且「轉識成智」。鄭石岩分析現代人的心靈困境說，人最怕執著單一觀點無法轉念，以致於以管窺天，認知扭曲，行為跟著扭曲。「萬法為識」，生活中都是「識」在影響我們，包括知識、印象、感覺、情節等心理活動。所以遇到困境時要稍微停頓下來，多與不同的人交談，打開自己的小世界。他舉例說，任何事件都可能困住我們，假設有人超車，你一瞪，對方就掏出手槍，剎那間你就被困住了。但如果心念一轉，認為對方是有急事而超車，困境就過去了。「轉念就是觀照。」鄭石岩提醒我們，事情發生了就要用正向的角度去觀照，才能找到寧靜的心。回程時，我們不禁想著鄭石岩唸出的偈子：「淨洗濃妝為阿誰，子規聲裡勸人歸，百花落盡啼無盡，更向亂峰深處啼。」要找到真正的寧靜，必須像杜鵑鳥的啼聲般「子歸！子歸！」不斷回歸內在最真實的自己。